Spis treści
Stres przed wystąpieniem publicznym możedopaść każdego – bez względu na ilość odbytych wystąpień, wielkość widowni czy poziom przygotowania. Czasem działa on mobilizująco. Są jednak sytuacje, gdy całkowicie paraliżuje ciało i umysł, uniemożliwiając wypowiedzenie słowa. Jak temu zapobiec? Jak pokonać stres przed wystąpieniem publicznym? Czy można go zminimalizować? Wyjaśnienie w artykule.
Trema to fizjologiczna reakcja organizmu na sytuacje postrzegane przez umysł jako stresujące. Pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy trzeba wykonać określoną czynność przed grupą osób – wystąpić publicznie, zdać egzamin, wygłosić przemówienie itp.
Przyczyny stresu, poprzedzającego wystąpienie publiczne, są różne – wynikają one przede wszystkim z czynników indywidualnych. Jednak do najczęstszych należą:
Trema przed wystąpieniem publicznym może mieć różne objawy, jednak najczęstsze to:
Dolegliwości te wynikają z nagłego uwolnienia do krwiobiegu hormonów stresu – adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu.
Sposoby na stres przed wystąpieniem publicznym są różne, dlatego należy testować i wybrać najlepsze dla siebie metody. Aby pokonać tremę, warto sprawdzić kilka praktycznych i pomocnych wskazówek.
Skupienie się na oddychaniu – głębokie wdechy i wydechy działają rozluźniająco zarówno na umysł, jak i na cały organizm. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń oddechowych redukujących stres można wyróżnić:
Zastosowanie technik relaksacyjnych nie tylko obniża poziom kortyzolu, ale pomaga w odwróceniu uwagi od nadchodzącego, stresującego wydarzenia. W zależności od czasu, jaki dzieli nas przed wydarzeniem, możemy zastosować jedną z poniższych technik:
Jeśli stres przed wystąpieniem publicznym towarzyszy za każdym razem, utrudniając je lub wręcz uniemożliwiając, warto skorzystać z pomocy specjalisty, np. trenera wystąpień publicznych. W trakcie coachingu, trener uczy strategii radzenia sobie ze stresem. Jeśli to nie pomoże, wówczas warto skorzystać z opieki psychologa lub psychiatry i ewentualnej farmakologii.
Odpowiednie przygotowanie do wystąpień publicznych może pomóc w obniżeniu stresu. Należy wziąć pod uwagę aspekt:
Nastawienie się na każdą ewentualność ograniczy ryzyko niespodziewanych wydarzeń, co z kolei pomoże obniżyć tremę wynikającą ze strachu przed nieznanym. Jak zatem przygotować się do wystąpienia publicznego?
Ustalenie i przygotowanie treści wystąpienia to absolutna podstawa. Konspekt, prezentacja czy kluczowe frazy spisane na kartce – to wszystko pozwoli na płynne przeprowadzenie wystąpienia i pomoże wrócić na właściwe tory nawet wtedy, gdy pod wpływem tremy ucieknie główny wątek prelekcji. Harmonogram pomoże w zebraniu odpowiednio merytorycznej treści, dzięki czemu cała prezentacja będzie przemyślana i składna.
Warto kilkukrotnie przećwiczyć wystąpienie – najpierw przed lustrem, a potem przed drugą osobą lub grupą przyjaciół. Powtórki przed lustrem pozwolą utrwalić treść, a słuchacze mogą wskazać fragmenty wymagające poprawy lub ewentualne błędy.
Ubranie to element wpływający na pierwsze wrażenie, dlatego powinno być ono dostosowane do sytuacji. Innego dress code’u będzie wymagało raportowanie przed zarządem, a innego wystąpienie na luźnym spotkaniu czy konferencji tematycznej.
Warto zadbać o wygodny strój oraz odpowiednio zabezpieczyć się przed fizjologicznymi skutkami stresu, np. nadmiernym poceniem. Pomocny będzie antyperspirant Perspirex, który skutecznie ogranicza wydzielanie potu, dając uczucie czystości, świeżości i komfortu w stresujących sytuacjach. Perspirex dostępny jest w trzech wariantach: Perspirex Comfort, Original lub Strong. Perspirex Comfort działa od 2 do 3 dni, Original blokuje pocenie od 3 do 5 dni, a Perspirex Strong działa aż do 5 dni.
Wcześniejsze przybycie na miejsce nie tylko wpłynie pozytywnie na wizerunek, ale pozwoli również zapoznać się z sytuacją – obejrzeć salę, wybrać miejsce na scenie oraz podłączyć ewentualny sprzęt, co pomoże obniżyć napięcie.
Sprzęt, nośniki danych czy potrzebne dokumenty – warto sprawdzić je jeszcze poprzedniego wieczoru, a następnie spakować i przygotować do zabrania. Uchroni to przed opóźnieniami w dniu wystąpienia i niezręcznością, wynikającą np. ze zdjęć, które nie chcą się załadować.
Trema jest naturalną odpowiedzią organizmu na stresujące sytuacje, którymi dla wielu osób są wystąpienia publiczne. Jednak dzięki odpowiednim sposobom i metodom można ten rodzaj stresu zredukować oraz ograniczyć sytuacje, sprzyjające dodatkowemu napięciu.
Bibliografia:
