Spis treści
Średnie zapotrzebowanie organizmu na wodę to od 2 do 2,5 litra na dobę. Zależy ono od wielu czynników: wieku, aktywności fizycznej, płci. Utrata wody na poziomie 2% może doprowadzić do wystąpienia objawów odwodnienia, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jak rozpoznać objawy odwodnienia i jakie są jego skutki? Jak prawidłowo się nawodnić po odwodnieniu? Podpowiadamy!
Przyczyn odwodnienia istnieje wiele. Może do niego dojść podczas upałów, gdy organizm wypaca dużo wody, ale również podczas siarczystych mrozów, które powodują zwiększone oddawanie ciepła wraz z parą wodną podczas oddychania.
Dieta bogata w sól oraz substancje odwadniające takie jak np. alkohol, również mają wpływ na odwodnienie organizmu. Nie można zapominać też o intensywnym wysiłku, podczas którego wraz z potem ucieka z organizmu mnóstwo wody.
Czasami jednak zdarza się, że odwodnienie spowodowane jest dolegliwościami, takimi jak:
Odwodnieniem narażone są zwłaszcza dzieci i osoby starsze, niepełnosprawni, osoby cierpiące na otyłość i przyjmujące leki moczopędne.
Objawy odwodnienia mogą być różne, jednak do najczęściej spotykanych należą:
W końcowych stadiach odwodnienia dochodzi do delirium i utraty przytomności.
Skutki odwodnienia zależą m.in. od jego etapu (stopnia zaawansowania). Odwodnienie przebiega w trzech etapach:
Czym grozi odwodnienie organizmu? Jakie są oznaki odwodnienia? Nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak: zwiększenie podatności na udar cieplny, częstsze występowanie kamicy nerkowej i niewydolności nerek.
W przypadku postępującego odwodnienia dochodzi do rozchwiania gospodarki elektrolitowej, które może prowadzić do zaburzeń neurologicznych (skurcze mięśni, utrata przytomności) oraz nieprawidłowości w pracy układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia pracy serca, zakrzepicę.
Ze względu na zwężenie naczyń krwionośnych i spadek ciśnienia może dochodzić do niedotlenienia organów – w tym mózgu. Prowadzi to do pojawienia się problemów z koncentracją, dezorientacji, zaników pamięci, trudności w uczeniu się. Skutki odwodnienia są więc poważne i nie wolno ich lekceważyć.
W przypadku zaobserwowania objawów świadczących o odwodnieniu należy przede wszystkim uzupełnić niedobory płynów i zapobiec dalszej utracie wody z organizmu.
Dobrze sprawdzi się nie tylko samo picie wody, ale także spożywanie płynnych pokarmów, takich jak np. zupy. W przypadku występowania przewlekłego niedoboru wody w organizmie warto w ciągu dnia wypijać jak najwięcej płynów. Zakłada się, że u zdrowej, dorosłej osoby kategorycznym minimum jest 30 ml na każdy kilogram ciała. Jednak w sytuacjach takich jak: upały, czy intensywny wysiłek fizyczny ilość ta powinna ulec zwiększeniu.
Warto również pamiętać, że jeśli odwodnienie spowodowane jest nadmiernym wydalaniem potu, należy uzupełnić nie tylko samą wodę, ale również utracone wraz z potem elektrolity. W takich przypadkach warto sięgnąć po napoje izotoniczne, zawierające wszystkie utracone składniki.
Odwodnienie organizmu, nawet chwilowe, może prowadzić do dalszych, znacznie bardziej problematycznych dolegliwości. Dlatego trzeba kontrolować ilość wypijanych płynów, zwracając bacznie uwagę na sygnały, jakie wysyła organizm. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych objawów odwodnienia oraz konsekwencji, które z niego wynikają.
